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怎样腹肌
补充说明：怎样腹肌
a******W 2014-10-27 22:31
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腹肌锻炼可以通过腹肌训练、核心稳定性训练和饮食控制等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力，从而提高核心稳定性和改善体态。腹肌是维持身体姿势和平衡的重要组成部分，强化它们对预防受伤和改善运动表现有益。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在通过各种练习来加强脊柱周围的核心肌群，如平板支撑、反向卷腹等，一般建议每周进行3-5次。核心肌群对于身体姿势保持及日常活动至关重要，强化其功能可减少腰部负担并提升整体运动效率。此外，良好的核心稳定性还有助于防止因核心肌群薄弱而导致的背部疼痛等问题发生。
3.饮食控制
饮食控制涉及调整每日摄入的食物种类和数量以减少热量摄入，实现减脂增肌目标。腹肌属于身体外露部位之一，若想使其清晰可见，则需要降低体内脂肪含量。而合理的膳食结构可以帮助消耗多余卡路里并提供必要的营养支持。
腹肌锻炼过程中，应确保充足的休息时间以促进肌肉恢复，同时注意逐渐增加训练强度以防受伤。另外，建议配合均衡饮食，限制高糖高脂食物的摄入，以利于腹肌塑形。
2024-01-01 11:59
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医生回答(1)
张思芬 主治医师 三甲
提问
你好，首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌，腹肌和身体其他肌肉不同，它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉，目前的健身理论，平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作。3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌。
2014-10-27 22:31
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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