发病时间：不清楚
怎样解决睡眠障碍
补充说明：怎样解决睡眠障碍
a******W 2014-10-23 13:57
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决睡眠障碍可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减轻身体紧张感，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力激素分泌，促进副交感神经活动，进一步诱导自然入睡状态。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念觉察法帮助个体专注于当下，每日持续时间逐渐增加。研究显示，长期冥想实践能够增强自我调节能力，降低焦虑及抑郁情绪水平，从而改善睡眠质量。
4.针灸
针灸是将特制针具按照经络穴位刺入人体皮下浅层组织，在特定部位施行捻转提插手法的一种传统中医外治技术。每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。针灸能调节自主神经系统功能紊乱状态，缓解由精神因素导致的失眠问题。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会依据体质辨识结果开具相应处方，并指导服用；疗程长短依病情而定。中药可通过调整脏腑功能平衡来改善睡眠品质。例如黄连阿胶汤可用于治疗因心火上炎所致的心烦不宁、失眠多梦等症状。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键。每晚固定就寝时间并建立舒适的睡眠环境有利于形成稳定的生物钟节奏，进而优化睡眠模式。
2024-01-28 12:26
举报相关问题
医生回答(1)
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
人参固本口服液
滋阴益气，固本培元。用于阴虚气弱，虚劳咳嗽，心悸气短，骨蒸潮热，腰酸耳鸣，大便干燥。
七十味珍珠丸
安神，镇静，通经活络，调和气血，醒脑开窍。用于“黑白脉病”、“龙血”不调；中风、瘫痪、半身不遂、癫痫、脑溢血、脑震荡、心脏病、高血压及神经性障碍。
深呼吸训练器
暂无数据
