发病时间：不清楚
入睡困难综合症
补充说明：入睡困难综合症
a******W 2014-10-17 08:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难综合症可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日数次进行，每次持续时间依个体差异而定。此方法旨在帮助患者识别并控制身体紧张感，减少因焦虑引起的失眠问题。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸的方法来平静心灵；开始阶段可能需要指导或辅助工具。研究表明，定期冥想能改善大脑皮层功能，降低压力激素水平，从而缓解由压力导致的失眠。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点；一般情况下，每周进行两至三次。中医认为，失眠多由气血不畅所致，针灸可通过调节体内气血流通来改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的心理学家执行，涉及一系列面对面会议及家庭作业任务分配。该策略着眼于改变患者对睡眠的看法和习惯模式，纠正错误观念并建立健康作息规律。
需要注意的是，上述治疗方法应遵循医嘱进行，以免不当使用造成不良后果。此外，睡前避免摄入咖啡因类食品或饮料，创造一个有利于睡眠的环境也有助于改善睡眠质量。
2024-02-21 15:05
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医生回答(1)
龙广兴 主治医师 三甲
提问
你的失眠完全是因为心理问题造成的，无需担心。
面对现状，首先你需要让自己忙碌起来，做自己感兴趣的事情，比如读书，逛街。
同时做点小运动，让自己身体轻松起来。
面对晚上的失眠，白天不要睡觉，无论多困都不要躺下，到晚上，除非困了，不要上床。
傍晚不要喝刺激性的饮料。同时不要想你睡眠不好，根本不去考虑睡眠的问题，只有当有睡意的时候在睡觉！
2014-10-17 08:16
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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