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如何排解恐惧
补充说明：如何排解恐惧
a******W 2014-10-15 22:56
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
排解恐惧可以考虑认知行为疗法、暴露疗法、社交技巧训练、放松训练、正念冥想等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生或咨询师引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式。此方法帮助个体认识到恐惧观念的不合理性，并通过实际操作来减少对特定事物或情境的回避行为。
2.暴露疗法
暴露疗法由临床心理学家设计一系列渐进式曝露场景，在安全且控制下让患者逐渐面对他们所害怕的事物或情境。该方法旨在通过反复接触引发焦虑的情境来减少其引起的情绪反应强度；这样可以使患者学会控制情绪并减轻对这些刺激的回避倾向。
3.社交技巧训练
社交技巧训练通常包括角色扮演、反馈评估以及个别指导等形式，在专业人士协助下提高患者的沟通能力及应对压力的能力。此措施有助于改善因社交不适感导致的恐惧心理，并促进个体更好地适应人际互动环境。
4.放松训练
放松训练涉及一系列身体放松练习如深呼吸、肌肉松弛法等，在安静环境中定期进行以培养日常放松习惯。这种方法有助于缓解由紧张不安引起的生理反应如心悸或气促，并可作为辅助手段降低某些情况下出现的高度警觉状态。
5.正念冥想
正念冥想需要个体专注于当下感受而不评判其好坏，每日设定固定时间进行实践以培养持续专注力。研究表明，经常性的正念冥想能够增强个体对自身情感体验的认知敏感度，并提升自我调节能力从而减少不必要的担忧与恐惧。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康状况。如果恐惧感严重影响日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，以便获得更专业的支持和指导。
2024-01-03 15:19
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医生回答(1)
沈连 主治医师 三甲
提问
你好，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验，社交恐惧症即对公众的注视或与他人交往，都感到一种毫无根据的恐惧，害怕自己的行为会带来羞辱。你的情况是社交恐惧了，可以寻找一些朋友和心理医生来开导，不要一个人窝在家里面呆着，是没有什么好处的。
2014-10-15 22:56
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
