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如何调整情绪
补充说明：如何调整情绪
a******W 2014-10-15 21:51
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
调整情绪可以采取运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业帮助。
1.运动疗法
通过定期参与有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻压力。锻炼有助于释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，可提高心情；此外，身体活动能够转移注意力从负面思维转向对身体挑战的专注。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。冥想有助于培养当下时刻意识，减少因思虑未来或回忆过去而产生的焦虑感；研究表明长期坚持实践能显著改善心理健康状况。
3.音乐疗法
利用乐器演奏、歌唱或聆听舒缓音乐等方式，在专业人士指导下开展系统化疗程。音乐能够激发情感共鸣、抚慰心灵创伤，并且通过调节心率同步呼吸模式起到放松效果；对于某些特定心理障碍如自闭症具有积极作用。
4.芳香疗法
选择具有镇静作用的精油如薰衣草、橙花等，通过吸入蒸汽或涂抹于皮肤表面进行放松。芳香分子能够穿过鼻腔黏膜进入大脑，影响神经递质平衡状态从而产生积极生理反应；研究显示芳香疗法有助于缓解焦虑、抑郁等心理压力相关问题。
5.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思考模式和行为习惯，包括自我监测、重构观念以及暴露于触发源等方法。CBT认为情绪困扰源于错误的认知评估，通过挑战这些想法并建立更健康的观点来减轻不适感受；这种方法已被广泛用于治疗多种心理卫生问题。
除了上述列出的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠同样重要，因为它们可以直接影响到一个人的情绪状态。另外，尝试与信任的朋友或家人分享内心的感受也有助于缓解压力。
2024-02-13 00:11
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医生回答(1)
刘罗云 主治医师 三甲
提问
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示:“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
2014-10-15 21:51
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机械因素引起人体组织或器官的破坏。根据发生地点、受伤部位、受伤组织、致伤因素及皮肤完整性而进行分析。严重创伤可引起全身反应，局部表现有伤区疼痛、肿胀、压痛;骨折脱位时有畸形及功能障碍。严重创伤还可能有致命的大出血、休克、窒息及意识障碍。急救时应先防治休克，保持呼吸道通畅，对伤口包扎止血，并进行伤肢固定，将伤员安全、平稳、迅速地转送到医院进一步处理，开放性伤口要及时行清创术。创伤的预防在于进行安全教育及采取安全措施。创伤又分为闭合性创伤和开放性创伤两类，前者指受伤部位皮肤与黏膜完整，无开放伤口或外出血，主要包括挫伤及压砸伤等;后者指受伤部位的皮肤、黏膜破裂而有开放伤口及外出血，并伴有较深组织的损伤，主要包括切割伤、刺伤及撕裂伤等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
