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如何预防闪腰

发病时间:不清楚

如何预防闪腰

补充说明:如何预防闪腰

a******W 2014-10-15 18:38

闪腰 肌肉 肌肉紧张 痉挛 腰椎 脊柱 腹部 脊椎

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精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

预防闪腰可以采取肌肉力量训练、正确的姿势和体位、体重管理、使用腰部支撑器具、避免搬运重物等措施。
1.肌肉力量训练
通过增强核心肌群的力量和稳定性来支持脊柱,减少闪腰的风险。定期进行针对核心肌群的锻炼,如腹部收紧、平板支撑等。
2.正确的姿势和体位
正确的坐姿和站姿有助于维持脊柱的生理曲度,降低闪腰风险。日常注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间处于同一姿势。
3.体重管理
控制体重可以减轻脊柱负担,降低闪腰发生率。均衡饮食并适量增加运动量以维持健康体重。
4.使用腰部支撑器具
腰部支具能够提供物理支撑,限制过度弯曲动作,从而预防闪腰的发生。在需要的情况下佩戴定制或购买合适的腰部支具。
5.避免搬运重物
搬运重物时错误的动作可能导致脊椎受到额外压力而引发闪腰。采取正确姿势,如蹲下而不是弯腰,使用腿部力量而非背部肌肉来举起重物。
如果症状持续不缓解或者加重,建议及时到医院就诊。

2024-03-20 09:27

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医生回答(1)

许若彬 主治医师 三甲

提问

当腰背肌肉受到寒冷刺激后,会出现肌肉紧张痉挛的情况,这时往往出现一侧的腰背肌肉隆起,另一侧相对平坦,腰椎会出现不稳定的情况,这时对于外力的抗衡是很弱的

2014-10-15 18:38

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疾病百科

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痉挛

痉挛是一块肌肉、一组肌肉、一个空心器官(如:胃)发生急遽而不自主的收缩,或是一个开口处的类似急遽收缩。有时会有疼痛感及机能障碍,但往往无害,且会在数分钟之后消失。中枢神经系统的疾病、急性传染病、过度疲劳、张力障碍等,都会导致肌肉的痉挛现象。  另一方面,痉挛也是一种能量、行为或情绪的突然爆发。  绞痛是痉挛的一种形式,是由特定器官(如胆管)的平滑肌发生痉挛而形成的。绞痛有一大特征,就是感觉不得不走来走去,而疼痛会导致反胃,更严重的可能会呕吐。连续或持续的痉挛则被称为痉挛症。  破伤风导致患者肌肉痉挛 。  在一些非常严重的病例中,痉挛所导致的肌肉收缩比病人平时所能产生的收缩更剧烈,并导致肌腱和韧带撕裂。  有些人认为歇斯底里是一种在特殊情况下的大脑痉挛。

  • 症状起因:一、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。二、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。三、出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。四、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。五、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。六、上运动神经元损伤。中枢对周围神经的抑制作用减弱或消失,引起肌张力增高,甚至肌痉挛。

  • 可能疾病:锌中毒  破伤风  

  • 常见检查: 脑电图  

  • 就诊科室:保健科、内科、普外科

适用药品

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