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闪腰需要怎么预防
补充说明：闪腰需要怎么预防
2024-07-12 17:02
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
闪腰可以通过避免长时间保持同一姿势、加强腰部肌肉锻炼、注意腰部保暖等进行预防。
1.避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势可能导致腰部肌肉疲劳，增加闪腰的风险。建议定期改变姿势，如每小时起身活动5-10分钟。通过改变姿势，可以减少腰部肌肉的紧张和疲劳，降低闪腰的发生概率。
2.加强腰部肌肉锻炼
加强腰部肌肉锻炼可以提高腰部的稳定性和支撑能力，减少闪腰的风险。推荐进行如平板支撑、桥式运动等锻炼。增强腰部肌肉力量可以提高腰部的稳定性，减少因肌肉无力导致的闪腰。
3.注意腰部保暖
注意腰部保暖可以减少寒冷刺激对腰部的影响，降低闪腰的风险。建议在寒冷天气时穿着保暖衣物或使用暖宝宝等物品。保暖可以减少寒冷刺激对腰部的损伤，降低闪腰的发生概率。
如果出现闪腰症状，应立即停止活动并适当休息，避免剧烈运动和重物搬运。
2024-07-12 17:36
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