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如何能提臀
补充说明：如何能提臀
a******W 2014-10-14 22:47
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀可以通过臀部肌肉锻炼、功能性训练、营养支持等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.臀部肌肉锻炼
通过一系列有针对性地锻炼臀部肌肉的动作来增强臀部力量，如深蹲、臀桥等；建议每周至少三次，每次持续20-30分钟。锻炼臀部肌肉有助于提高身体稳定性及核心控制力，并间接起到提升臀部的作用；长期坚持可帮助塑造更紧致有型的臀部线条。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善全身各肌群的功能性表现，包括但不限于提高核心稳定性和下肢力量；可通过周期性调整训练计划以适应不同目标。增强核心区域和下肢的力量有助于支撑脊柱并预防受伤风险，并且能够促进整体运动效率；这些效果对于提臀都是非常有益的。
3.营养支持
提供均衡饮食，富含蛋白质、健康脂肪以及复合碳水化合物；必要时咨询专业营养师制定个性化饮食方案。适当增加蛋白质摄入有助于维持肌肉质量及促进修复；合理调配热量来源有助于优化体脂分布，从而辅助实现提臀目的。
在提臀过程中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免影响血液循环，导致腿部静脉曲张的发生。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。
2024-03-21 22:27
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医生回答(1)
冯雪丽 主治医师 三甲
提问
您好：您可以双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
在家中或办公间隙、公交车上时，将身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击。反复这样做，可以起到提臀的效果。一次做50次，一天一两次。坚持一个月，就可有明显效果。
2014-10-14 22:47
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肌肉压痛是多发性肌炎的一种临床表现。多发性肌炎是一组病因不清，主要临床表现以对称性四肢近端、颈肌、咽部肌肉无力，肌肉压痛，血清酶增高为特征的弥漫性肌肉炎症性疾病。
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1.治疗因创伤、外科：F术等引起的软组织损伤肿胀。症状如：骨折、整形手术、静脉曲张、静脉炎等各种原凶所致软组织损伤肿胀。2.治疗各期内痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、疼痛、肿胀等。
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浅表性静脉炎，静脉曲张性静脉炎静脉曲张外科和硬化术后的辅助治疗血肿，挫伤，肿胀和水肿血栓性静脉炎，由静脉输液和注射引起的渗出抑制疤痕的形成和软化疤痕
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炎症，退行性病变及创伤引致的局部肿胀，脊柱疼痛性疾病，急性闭合性软组织损伤，腱鞘炎，血栓性浅静脉炎，静脉曲张，同时也可用于静脉注射或静脉点滴后的静脉护理。
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1.用于慢性静脉功能不全，静脉曲张，深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀，静脉性水肿。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状，如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
