发病时间：不清楚
如何说话不紧张
补充说明：如何说话不紧张
a******W 2014-10-14 16:42
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
说话紧张可以尝试放松训练、呼吸调节、正念冥想、语言表达训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理辅导或治疗。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助个体减少肌肉紧张和心理压力。此方法有助于降低身体对紧张状态的生理反应，从而改善说话时的紧张感。
2.呼吸调节
指导个体采用深呼吸、腹式呼吸等技巧来控制呼吸节奏，缓解焦虑情绪。因为紧张通常伴随着快速浅表呼吸，而深呼吸可增加氧气供应并稳定心跳，有助于减轻紧张感。
3.正念冥想
建议个体每天花时间进行正念冥想练习，如关注呼吸或身体感觉。正念冥想可以帮助提高注意力集中能力，减少无关干扰，从而增强自信心，在说话时更加从容镇定。
4.语言表达训练
通过角色扮演、即兴演讲等活动让个体积累经验并接受反馈。反复实践能够提高个人对于各种可能遇到情况的适应力以及应对突发状况的能力，进而减轻面对特定情境时所产生的紧张感受。
除了上述建议外，保持良好的姿势也有助于缓解紧张情绪。坐直背部可以使身体感到更自信和支持，从而减少因体态引起的不适感。同时，建议个体积极寻求心理咨询师的帮助，以获得更为个性化和有效的解决方案。
2024-01-22 08:31
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医生回答(1)
林玉翎 主治医师 三甲
提问
你可以冷静而仔细的思考一个问题，自己究竟恐惧什么?不要自己敷衍自己的随口回答，仔细想想，找到恐惧的本体，这也是你问题的根源所在，这一点别人帮不了你，只有自己坦然、坦诚的面对自己，才能找到答案，这答案就在你心里，只是你没有真正深入的去找过。其次，当你找到了恐惧的根源，勇敢的面对他，正视他，你会发现，其实没有你想象的那么恐惧。
2014-10-14 16:42
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
深呼吸训练器
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盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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