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如何收啤酒肚
补充说明：如何收啤酒肚
a******W 2014-10-14 09:57
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
收啤酒肚可以采取饮食控制、规律运动、腹部肌肉锻炼、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加膳食纤维和饮水量来实现。此举有助于促进消化系统运作及代谢过程，进而改善肠胃功能紊乱引起的便秘等问题，从而辅助减轻腹部脂肪堆积。
2.规律运动
建议每周至少进行3-5次度间歇训练，每次持续20-60分钟。因为规律运动能够提高身体新陈代谢率，促进血液循环，消耗多余能量并转化为肌肉存储起来；同时还可以增强心肺功能以及骨骼肌耐力。
3.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌肉群的锻炼动作如仰卧起坐、平板支撑等，在日常生活中随时可做。腹部肌肉锻炼能有效提升核心稳定性，帮助塑造平坦紧实的腹部线条。
4.腹式呼吸
每天清晨起床后或者晚上睡觉前排空膀胱后盘腿打坐于床上，双目微闭全身放松调整好心态集中意念排除杂念然后用鼻腔深长缓慢地吸气直到吸到不能再吸时为止再将口中呼出气体尽量呼尽连续做三至五分钟即可。腹式呼吸法是一种经由改变横膈膜之位置使空气充分进出肺部的方法它可以增加氧气进入肺部流量高达40%以上并且可以使体内废气尽快排出加速血液回圈促进新陈代谢降低血压减轻心脏负荷缓解压力使人身心舒畅精神倍增精力充沛活力无限延缓衰老提高生活质量延长寿命。
5.中药调理
患者可在医生指导下服用山楂、荷叶、决明子等中药材进行调理。上述中药材具有消食化积的功效，对于因饮食不当导致的肥胖也有一定的效果。
在减去啤酒肚的同时，也要注意保持良好的睡眠质量，避免熬夜，以免影响内分泌系统的正常运行，影响减肥的效果。
2024-03-21 09:53
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医生回答(1)
李茂 主治医师 三甲
提问
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
2014-10-14 09:58
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
