发病时间：不清楚
如何使自己不紧张
补充说明：如何使自己不紧张
a******W 2014-10-14 09:48
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
让自己不紧张可以尝试放松训练、正念冥想、认知行为疗法、心理疏导、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而缓解紧张感。
2.正念冥想
采用坐姿或躺姿，专注于当下感受并接受它们的存在。正念冥想可提高个体对自身情绪的觉察力及控制能力，在一定程度上减轻焦虑。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。CBT旨在解决根本原因，即错误的认知方式导致的过度担忧；通过调整思考方式来管理紧张情绪。
4.心理疏导
在专业心理医生的帮助下，通过交谈和倾听来释放内心的压力和困扰。心理疏导可以帮助人们理解自己的情感体验，并提供有效的应对策略，从而减轻紧张感。
5.音乐疗法
运用音乐欣赏、创作或演奏等活动作为媒介，在专业人士指导下进行干预。研究表明，音乐能够促进大脑分泌内啡肽，具有镇静作用；同时也有助于转移注意力从紧张源上分散开来。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也是关键要素。充足的睡眠有助于恢复身心健康，但应尽量避免在床上使用电子设备以优化睡眠环境。
2024-02-15 09:40
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医生回答(1)
陈家熙 主治医师 三甲
提问
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
2014-10-14 09:48
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
