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如何让肠道健康
补充说明：如何让肠道健康
a******W 2014-10-13 00:00
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肠道健康可以通过饮食纤维增加、充足水分摄入、定时排便训练、适量运动促进肠道蠕动、中药调理等方法来维护。如果症状没有改善或者出现其他不适，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食纤维增加
通过均衡饮食，适当食用富含膳食纤维的食物如全谷类、蔬菜水果等，来提高日常摄入量。膳食纤维具有吸水膨胀的特点，可软化大便并促进其顺利排出，从而改善便秘等问题。此外，高纤维食物还可帮助调节肠道菌群平衡，预防结肠癌等疾病的发生。
2.充足水分摄入
每日保证至少1500毫升的饮水量，可通过多次少量的方式摄取。充足的水分有助于软化大便，使其更容易被排出体外；同时也有助于润滑肠道壁，减少便秘的发生。
3.定时排便训练
建立规律的排便时间，例如每天早上起床后固定去厕所尝试排便。养成定时排便的习惯可以帮助身体形成生物钟，使肠道活动更加规律化，进而促进消化吸收功能正常发挥。
4.适量运动促进肠道蠕动
选择适宜的有氧运动，如快走、慢跑等，并持之以恒地坚持下去。适当的体育锻炼能够增强心肺功能及肌肉力量，改善血液循环状况，并带动整个机体新陈代谢速度加快，包括肠道内物质运输速率提升；与此同时也能刺激植物神经中枢系统活跃起来，诱发副交感神经兴奋性增高而产生一系列生理反应，促使胃肠蠕动频率明显加快。
5.中药调理
根据体质特点选用适合的中药材或方剂，在医师指导下服用。中药可通过调整脏腑功能来改善肠胃环境，如健脾消食、理气和胃等作用机制均可起到一定促进消化吸收、缓解腹胀腹泻等不适现象。
建议患者定期进行体检，特别是对于年龄超过40岁的人群，应该每年至少进行一次粪便潜血试验以及肠镜检查，以便早期发现潜在的问题。另外，保持良好的生活习惯也是维护肠道健康的重要手段之一，比如避免过度饮酒和吸烟，因为这些行为可能会损伤肠道黏膜。
2024-03-04 05:27
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医生回答(1)
吴萍 主治医师 三甲
提问
你好，大多数通便茶里面有泻药，长期服用犹如饮鸩止渴，是不可取的。平时应养成良好的饮食起居习惯，积极锻炼身体，忌食辛辣厚味，多喝水，或喝生蜜，什么瓜果蔬菜的，还要保持情绪稳定，坚持每天按摩天枢穴。
2014-10-13 00:00
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
