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如何消除紧张心理
补充说明：如何消除紧张心理
a******W 2014-10-12 22:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除紧张心理可以考虑心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想和运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过与专业心理医生面对面交流，探讨个人内心感受、压力源及应对方式等，通常在安静私密环境中进行。此方法有助于个体识别并解决潜在的心理困扰，减少因紧张情绪引起的焦虑感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境下定期练习，旨在促进身体与心灵的放松。通过放松训练可降低交感神经活动，缓解由紧张引起的心率加快、肌肉紧张等症状。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，学习识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月时间完成一系列会话。该疗法着眼于改变个体对紧张情境的看法以及如何应对，从而减轻相关心理负担。
4.正念冥想
每天安排固定时间段进行专注呼吸或其他感官体验的静心活动，持之以恒效果更佳。研究表明，经常性的正念实践能够提高注意力集中能力、改善情绪调节，并且对于减轻压力状态非常有益。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助释放内啡肽，这是一种天然的抗压激素；此外，锻炼还可以增强心脏功能、提高血液循环效率，从而进一步支持身心健康。
除了上述建议外，保证充足睡眠同样重要，因为充足的休息有助于恢复精力，减少因疲劳导致的易怒和紧张。
2024-02-13 01:31
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
