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如何改善入睡困难
补充说明：如何改善入睡困难
a******W 2014-10-12 20:23
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善入睡困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想，建议每日至少10-20分钟。冥想有助于缓解压力、焦虑情绪，从而辅助改善入睡困难的问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法或其他松弛技巧，建议患者定期进行，每次约30分钟。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张及压力反应，非药物治疗方法，对失眠有效。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等；推荐食用温和消化的食物，如燕麦片。特定食物成分可能影响中枢神经系统活动，导致失眠发生概率增加。
5.环境优化
保持卧室安静、舒适且温度适宜；减少光线干扰；必要时使用眼罩和耳塞。创造一个有利于休息的环境有助于促进自然睡眠周期的发展，并减少因不适宜环境造成的入睡障碍。
需要注意的是，如果长时间存在入睡困难的现象，应及时就医，以便进行针对性处理。
2024-03-13 13:00
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医生回答(1)
邱逸凡 主治医师 三甲
提问
你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
2014-10-12 20:23
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
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