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如何解决考前紧张
补充说明：如何解决考前紧张
a******W 2014-10-11 17:58
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决考前紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导参与者放松身体和减少心理压力。此方法有助于缓解由考前焦虑引起的生理反应如心率增快和肌肉紧张，从而改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不合理的思维模式来减轻考前紧张感。此方法有助于个体认识到自己的担忧可能是过度或不合理，并学习更积极地应对考试情境。
3.正念冥想
正念冥想涉及定期静坐，专注于当下时刻，不评判其好坏，旨在培养对内心体验的觉察力。研究表明，经常练习正念冥想能提高个体的情绪调节能力，降低考前压力水平。
4.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如跑步、游泳或瑜伽，旨在促进身心健康。研究证实，规律的体育锻炼能够增强个体的心理韧性，减少因考试带来的负面情绪。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键要素，避免摄入过多咖啡因和糖分，以免加剧考前紧张。此外，建议考生可尝试模拟真实考场环境进行模拟测试，以熟悉并适应考试氛围，从而更好地控制紧张情绪。
2024-02-14 16:55
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医生回答(1)
方安俊 主治医师 三甲
提问
消除紧张是平时就应该做的，不要等到考试期，很多种方法。包括平时多考试、你们平时不要在他跟前提到他将来要怎么样怎么样的，这样会加重她的心里负担。平时多开导他开导他，实在不行，就看看心理医生。
2014-10-11 17:58
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
暂无数据
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
