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如何去啤酒肚
补充说明：如何去啤酒肚
a******W 2014-10-11 10:49
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
去除啤酒肚可以采取饮食控制、有氧运动、腹部肌肉锻炼和生活方式调整等方法。如果症状没有改善或者出现其他不适，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加膳食纤维和饮水量来实现。此举有助于促进消化系统运作及体内废物排出，进而改善新陈代谢状态；长期坚持此习惯还有助于维持正常体重水平。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇训练，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心肺功能并增强全身耐力；对于减脂塑形效果显著。
3.腹部肌肉锻炼
选择针对性较强且易于操作的腹肌练习动作如仰卧起坐、平板支撑等，并制定计划每日执行。腹部肌肉群是核心部位之一，在强化其力量的同时也能有效提升整体稳定性；长期坚持可助于塑造完美腰线。
4.生活方式调整
包括但不限于戒烟限酒、规律作息以及保持心情愉悦等行为方式改变。这些举措有助于优化内分泌环境、减轻压力反应并促进身体健康；它们共同作用于降低体脂肪含量从而达到去除“啤酒肚”目的。
此外，应避免长时间久坐不动，每小时起身走动几分钟，以促进血液循环和新陈代谢。同时，减少精神压力也有助于预防和改善腹部肥胖。
2023-12-29 11:21
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医生回答(1)
刘心蕊 主治医师 三甲
提问
国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法.有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成.德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部. 睡眠质量差也能造就啤酒肚 当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同.一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因.随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显. 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积.在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标.也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现.大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些.因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响.喝啤酒与腰围没关系
2014-10-11 10:49
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
