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治疗失眠的简单方
补充说明：治疗失眠的简单方
a******W 2014-10-11 10:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的简单方法包括饮食疗法、中药调理、运动疗法、放松训练和认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，建立规律进餐习惯来实现。避免刺激物有助于缓解因饮食不当引起的失眠；建立规律进餐习惯有助于维持体内生物钟同步化，促进睡眠质量提升。
2.中药调理
中医师会依据患者体质开具相应处方，患者按医嘱服用内部草药或外敷贴剂。传统医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，使用特定药材可平抑心火、养血安神；内部草药作用于全身而外部则局部发挥效果。
3.运动疗法
运动疗法包括但不限于有氧运动、瑜伽等形式，在专业人士指导下制定个性化计划并严格执行。科学研究表明，规律且适度的体育锻炼能够提高身体代谢水平、改善血液循环状态以及增强心脏泵血能力从而达到促进睡眠的效果。
4.放松训练
放松训练涉及一系列深呼吸、渐进式肌肉松弛练习等活动，在睡前进行可以帮助降低身心紧张度。此方法有助于减轻压力反应、缓解焦虑情绪进而营造宁静祥和氛围以助于入眠；长期坚持还可形成良性循环进一步巩固其催眠效果。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生引导下完成，旨在纠正不良睡眠观念和行为模式。CBT-I针对失眠核心认知成分开展针对性干预，帮助个体重新建构对睡眠的正确认知，并学会运用有效策略应对失眠相关困扰。
持续的心理压力可能导致失眠，建议采取心理咨询或接受适当的心理支持以管理压力。
2024-01-02 01:13
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医生回答(1)
李茂 主治医师 三甲
提问
一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
2014-10-11 10:17
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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