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怎样做可以提臀
补充说明：怎样做可以提臀
a******W 2014-08-31 20:07
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀可以通过臀部肌肉锻炼、功能性训练、饮食调整等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.臀部肌肉锻炼
通过一系列针对臀肌的动作，如深蹲、臀桥等，在专业指导下定期进行，旨在增强臀部肌肉力量。增加臀部肌肉可改善体态并提高核心稳定性，有助于塑造更佳的身体比例。特定目标是提升臀部位置以符合美学标准。
2.功能性训练
包括平衡、协调及柔韧性练习，在有氧运动后按计划执行，由专业人士指导完成。此方法旨在提高全身各肌群之间的协作能力以及日常活动所需的核心稳定性和灵活性；对上述目标人群有益处。
3.饮食调整
建议摄入富含蛋白质和健康脂肪的食物，减少高糖高盐食品的摄取量，并保持均衡饮食。合理的膳食结构有利于促进新陈代谢及恢复过程，从而支持形体塑造目标；需要长期坚持才能看到效果。
在追求臀部塑形的同时，应确保选择适合个体状况和身体承受力的锻炼方式。开始任何新的健身计划前最好咨询专业医疗人员或认证健身教练的意见，以规避潜在风险。
2024-02-11 21:32
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医生回答(1)
李家和 主治医师 三甲
提问
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。 2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
2014-08-31 20:07
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腹部创伤的关键问题在于有无内脏器官的损伤，发果只有单纯腹壁外伤，对伤员生命没有多大威胁，而重要的是内脏损伤后所引起的大出血与休克，感染与腹膜炎，病情多危重，如不及时诊治，则危及伤员的生命，其死亡率可高达10～20%，因此对腹部创伤的伤员应作到尽早诊断和及时治疗。
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