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压力大怎么减压
补充说明：压力大怎么减压
a******W 2014-08-25 14:21
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精选回答(1)
张建波 副主任医师 牡丹江市妇幼保健院 三甲
擅长：中西医结合治疗皮肤病性病，激光美容。
提问
压力大可以通过运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、温泉浴疗等方法来减压。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，帮助缓解紧张情绪并提高自信心。
2.冥想练习
建议每天花费一定时间进行深呼吸或正念冥想，通常为早晨起床后或者晚上睡前。冥想有助于培养专注力及对当下状态的认知，从而减轻由生活压力引起的各种身心反应。
3.音乐疗法
利用各种乐器演奏或聆听舒缓音乐作为日常放松活动。研究表明，听柔和动听的旋律能降低血压、心率以及皮质醇水平；而这些生理变化都有助于改善因工作学习带来的心理压力。
4.芳香疗法
芳香疗法是将精油经由嗅吸、皮肤吸收等方式使用，具有镇静效果的精油包括薰衣草、檀香木等。某些芳香分子被证明可以直接影响神经系统和内分泌系统，在一定程度上起到调节情绪的作用。
5.温泉浴疗
温泉浴疗是指利用温泉水进行全身浸泡的一种方式，一般每次持续20-30分钟。温泉中含有多种矿物质元素，对人体具有一定的保健作用，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳，进而达到减轻压力的效果。
除了上述方法外，良好的睡眠质量也是减轻压力的重要手段。建议保持规律作息，创造一个有利于休息的环境，并尽量避免在床上玩手机等影响睡眠的行为。
2024-03-03 06:50
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医生回答(1)
罗成志 主治医师 三甲
提问
你好，如果长期的做梦严重影响到睡眠质量，长期这样就会导致脑神经衰弱的表现，后期会导致精神方面的疾病，所以目前要及时的对症治疗，在平时偶尔做梦其实是很正常的生理现象，白天工作压力大或者又是什么心事都会让身心疲惫，导致大脑由无形的压力束缚自己，出现多梦等现象，如果长期的这样就应该引起重视了，你目前考虑还伴有肾阳虚的表现，注意要调整好心态，积极主动地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动；而长期微恶梦是体弱及疾病的表现，应及早接受治疗.必要的时候可以用中药调理，中药标本兼治还可以安神养心
2014-08-25 14:21
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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