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腰背酸痛锻炼
补充说明：腰背酸痛锻炼
a******W 2014-08-24 14:19
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰背酸痛锻炼可以采用功能性锻炼、肌肉拉伸、平衡训练或核心稳定性训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以排除潜在的病理情况。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常活动的运动，如步行、上下楼梯等，旨在提高身体的功能性。起效时间因人而异。此措施有助于增强下肢肌力，改善步态及姿势控制，从而缓解由肌力下降引起的腰背酸痛。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常在热身结束后进行，通过缓慢地延展肌肉来增加柔韧性。每次拉伸持续30秒至60秒不等。拉伸可以减少肌肉紧张和僵硬，预防因长时间静坐导致的背部不适。
3.平衡训练
平衡训练涉及使用各种工具，在不稳定表面上保持稳定的姿势，以提高平衡能力。每周至少练习三次，每次持续5-10分钟。提高平衡能力可降低跌倒风险，减少因跌倒造成的伤害而导致的腰背疼痛加剧。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏等动作，旨在强化腹部和背部的核心肌群。建议每天进行多次，每次持续10-15分钟。加强核心肌群有助于稳定脊柱，减轻因姿势不当引起的腰背酸痛。
除了上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。同时，患者还要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
2023-12-27 07:09
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医生回答(1)
李茂 主治医师 三甲
提问
1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
2014-08-24 14:19
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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清热解痉，去翳明目。用于肝阴不足，肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降；青少年假性近视、视力疲劳。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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补肾益气，活血壮骨。主治肾虚兼气血不足所致的原发性骨质疏松症，症见腰背疼痛、腰膝酸软、下肢痿弱、步履艰难、神疲、目眩、舌质偏红或淡，脉平或濡细。
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