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怎么消除睡眠障碍
补充说明：怎么消除睡眠障碍
a******W 2014-08-23 16:43
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
消除睡眠障碍可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠问题。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在固定时间段内进行，开始时可能需要指导。研究表明，冥想有助于改善注意力集中能力及情绪调节，对缓解焦虑相关睡眠障碍有效。
4.针灸治疗
针对睡眠障碍，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟。针灸可通过调节神经递质平衡来改善睡眠质量，对于某些类型的睡眠障碍具有一定的治疗效果。
需要注意的是，睡眠障碍若长期存在且无法自行缓解，应寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活质量。
2024-03-19 22:53
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医生回答(1)
沈连 主治医师 三甲
提问
入睡难，易惊醒，都是典型的睡眠障碍表现，睡前想事情会影响入睡，神经衰弱就会易惊醒，晚上睡不好白天自然美精神。
持续多久了？如果只是几天这样就不要担心，如果持续几个月就需要到医院做一下检查。平时睡前放松心情很重要，多做有助眠效果的事情，比如泡脚，喝牛奶
2014-08-23 16:43
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
