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怎样治疗失眠
补充说明：怎样治疗失眠
a******W 2014-07-15 22:39
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，对缓解失眠有一定的作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、安神定志的功效，对于因心火旺盛导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正错误的认知模式以及建立健康作息规律，从而改善睡眠品质。
5.松弛疗法
指导个体通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，在安静环境中每日练习一定时间。松弛法有助于减少紧张情绪引起的生理反应，促进自然进入深度休息状态。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。适当的环境调整，如保持卧室通风良好、光线柔和，也有助于改善睡眠状况。
2024-01-29 00:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
