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怎样能提臀
补充说明：怎样能提臀
a******W 2014-07-01 10:13
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀可以通过臀部肌肉锻炼、功能性训练、营养支持等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.臀部肌肉锻炼
通过一系列有针对性地锻炼臀部肌肉的动作来增强臀部力量，如深蹲、臀桥等；建议每周至少三次，每次持续20-30分钟。锻炼臀部肌肉有助于提高身体稳定性及核心控制力，并间接起到提升臀部的作用；长期坚持可帮助塑造更紧致有型的臀部线条。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善全身各肌群的功能性表现，包括但不限于提高核心稳定性和下肢力量；可通过周期性调整训练计划以适应不同目标。增强核心区域和下肢的力量有助于支撑脊柱并预防受伤风险，并且能够促进整体运动效率；这些效果对于提臀都是非常有益的。
3.营养支持
提供均衡饮食，富含蛋白质、健康脂肪以及复合碳水化合物；减少糖分和加工食品摄入；定期进食，不过度节食。适当增加热量摄入有利于增肌塑形；平衡膳食结构有助于维持内分泌水平稳定；良好的消化系统功能对吸收关键养分至关重要。
在提臀过程中，睡眠管理也需同步跟进。充足的休息时间有助于恢复肌肉活力，促进新陈代谢，利于持久保持理想体态。
2024-02-01 22:40
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医生回答(1)
邱逸凡 主治医师 三甲
提问
平躺在地板上，双腿膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，双脚向左边转，让腿贴在地上，双手不动，保持这个姿势10秒钟，之后用同样的方法将双脚转向另一侧，再保持10秒钟。
2014-07-01 10:13
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髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。在伸膝活动中，髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10°～15°时，髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当，将会严重影响膝关节的活动，甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限，伸膝力量减弱，并可引起股四头肌萎缩。因此，髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整，不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节，髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整，以减少创伤性髌股关节炎的发生。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
