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该如何预防肥胖症
补充说明：该如何预防肥胖症
a******W 2014-06-19 20:29
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防肥胖症应遵循饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒的原则。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量摄入导致能量过剩。日常生活中注意合理膳食，避免暴饮暴食或过度节食。
2.适量运动
适当运动有助于提高新陈代谢率和消耗热量，对预防肥胖有积极作用。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步等。
3.睡眠充足
充足的睡眠可以帮助维持正常的生物钟节奏，促进荷尔蒙平衡，从而影响食欲调控和代谢过程。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠时间。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可以有效控制热量摄入，防止脂肪堆积引起肥胖。日常饮食中尽量选择低脂、低糖的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜水果等。
5.减少饮酒
酒精会增加热量摄入并降低身体新陈代谢效率，过多摄入会导致体重增加。男性每日不超过两杯酒，女性则不应超过一杯。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生，以获得专业的指导和治疗方案。
2024-01-02 09:31
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医生回答(1)
江雨倩 主治医师 三甲
提问
健康合理的饮食是预防肥胖症的第一步。我们每天三餐都摄入一定的食物，科学安排饮食，保持饮食的清淡和营养的原则很重要。远离辛辣、油腻、甜食，增加蔬菜和粗粮，少吃零食，多吃素食。
2014-06-19 20:29
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
