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怎么才能预防肥胖症
补充说明：怎么才能预防肥胖症
a******W 2014-06-17 11:58
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精选回答(1)
戢运春 副主任医师 房县城关镇卫生院
擅长：高血压、冠心病、心力衰竭等
提问
肥胖症一般可通过调整饮食结构、适当运动、规律作息、保持心情愉悦、定期体检等方式进行预防。
1、调整饮食结构
建议患者在日常生活中注意合理饮食，避免食用炸鸡、奶油等高脂肪、高糖分的食物，可以适当进食富含维生素、膳食纤维等营养物质的食物，如西红柿、玉米等。同时，患者还需要避免暴饮暴食，避免过量摄入食物，以免导致脂肪堆积，引起肥胖症。
2、适当运动
建议患者可以适当进行游泳、慢跑、骑行等体育锻炼，有助于促进机体脂肪消耗，从而达到预防肥胖症的效果。但需要注意的是，建议患者在运动前需要进行热身，以免引起肌肉拉伤、运动损伤等不适症状。
3、规律作息
建议患者在日常生活中注意保持规律作息，避免熬夜，以免引起内分泌紊乱的情况。
4、保持心情愉悦
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致体内激素分泌紊乱，从而诱发肥胖症。建议患者可以适当进行户外爬山、游泳等体育锻炼，有助于排解压力，保持心情愉悦。
5、定期体检
定期体检可以及时发现肥胖症的高危因素，并进行干预，有利于预防肥胖症。建议患者可以定期到医院进行体检，如血常规、尿常规、血压监测等。
日常生活中，患者还需要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医，以免延误病情。
2018-05-05 18:52
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医生回答(2)
谢亚成 主治医师 三甲
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少压力等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响新陈代谢。成人每晚应保证7-9小时高质量休息。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入糖分和脂肪会转化为额外体重储存起来。日常生活中尽量选择低卡路里且健康食材作为经常性食物来源。
5.减少压力
长期处于高压状态可能引起食欲紊乱，从而导致暴饮暴食。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心以减轻压力水平。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化减肥方案。
2024-01-27 11:49
举报刘心蕊 主治医师 三甲
提问
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇,中性脂肪均有降低作用.人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化,高血压,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的.
2014-06-17 11:58
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
