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如何避免肥胖症呢
补充说明：如何避免肥胖症呢
a******W 2014-06-16 20:21
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
避免肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、减少高热量食品摄入、定期体检与体重监测等措施。
1.饮食平衡与节制
通过合理搭配食物种类和控制食量来确保营养均衡，不致过量摄入能量。日常生活中注意三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2.适量运动
增加身体活动有助于提高代谢率、促进脂肪燃烧，进而防止过度积累脂肪。建议每天至少进行30分钟中等强度有氧运动或150分钟以上度间歇训练。
3.睡眠充足
足够的休息时间有助于维持体内激素水平稳定，对抑制食欲及调节新陈代谢有益处。成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠。
4.减少高热量食品摄入
限制高糖、高脂食物可有效降低卡路里总摄入量，有助于维持理想体重。平时尽量选择低脂、低盐、低糖的食物，如新鲜水果蔬菜。
5.定期体检与体重监测
定期检查可以早期发现并处理潜在健康问题；体重监测可跟踪体重变化趋势。建议每年至少进行一次全面健康检查，并记录身高、体重等基础数据。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化减重方案。
2024-01-29 23:05
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
