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怎样预防肥胖症的产生
补充说明：怎样预防肥胖症的产生
a******W 2014-06-16 15:40
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少压力等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
不良睡眠可能导致食欲调节激素失调，影响体重管理。成人每晚应获得7-9小时高质量休息以支持健康体重。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会显著增加热量摄入。日常饮食中尽量选择低GI食物，并限制加工零食和油炸食品。
5.减少压力
持续的压力反应可能引起食欲紊乱和不健康的进食行为。可通过冥想、深呼吸等方式减轻日常压力水平。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化减重方案。
2024-01-08 11:46
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医生回答(1)
霍思瑜 主治医师 三甲
提问
普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标，通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。
2014-06-16 15:40
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
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