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睡眠质量浅怎么改善
补充说明：睡眠质量浅怎么改善
2022-08-05 18:21
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邵自强 主任医师 中日友好医院 三甲
擅长：脑血管病、帕金森综合症、痴呆、抑郁焦虑
提问
睡眠质量差一般可以通过调整生活习惯、调整饮食、寻找舒适的睡眠环境、药物等方式改善。
1、调整生活习惯：对于睡眠质量差和睡眠不足的人，首先要做的是调整日常生活习惯。白天尽量不要睡觉。如果太困了，可以小睡10到20分钟。2、调整饮食：避免白天喝太多奶茶和咖啡，睡前喝牛奶和蜂蜜。3、寻找舒适的睡眠环境：舒适安静的睡眠环境可以让人更快入睡，尤其是黑暗环境可以促进大脑中褪黑素的分泌，改善睡眠。4、药物改善：如果长期睡眠质量差，睡眠浅，可以在医生的指导下适当服用安眠药，如5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，但对躁狂和癫痫患者禁用。
建议平时不在床上阅读和看电视，睡前不喝咖啡和茶，可以温热水泡脚。
2022-09-09 18:41
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
