发病时间：不清楚
不用工具怎么练肱三头肌
补充说明：不用工具怎么练肱三头肌
a******W 2022-05-11 18:43
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
不用工具可以进行肱三头肌锻炼、肌肉拉伸、平衡训练和功能性训练等方法来锻炼肱三头肌。
1.肱三头肌锻炼
肱三头肌锻炼可以通过哑铃弯举、杠铃卧推等动作来增强肱三头肌力量。选择适当重量的哑铃或杠铃，在指导下进行练习。此方法适合无器械情况下想强化上肢肌肉的人群。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸可以放松肱三头肌，预防肌肉僵硬和损伤。通过静力牵张或缓慢流畅的动作如瑜伽中的三角伸展进行拉伸。对于长时间坐姿工作后需要缓解肩颈及手臂紧张者有帮助。
3.平衡训练
平衡训练有助于提高身体稳定性，减少跌倒风险。使用泡沫滚轴进行单腿站立或借助椅子进行不稳定表面行走。针对中老年人提升日常活动安全性有益处。
4.功能性训练
功能性训练旨在改善日常生活所需的身体功能，可促进全身协调性。建议采用俯身划船、站姿提踵等动作组合。适用于希望提高日常活动能力但无法使用传统健身器材的人群。
在进行上述非器械训练时，应注意逐渐增加难度以适应身体状况，并随时调整运动计划以防受伤。同时，保持充足的休息时间也有助于肌肉恢复。
2024-03-06 18:15
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
痹祺胶囊
益气养血，祛风除湿，活血止痛。用于气血不足，风湿瘀阻，肌肉关节酸痛，关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩，气短乏力；风湿、类风湿性关节炎，腰肌劳损，软组织损伤属上述证候者。
正清风痛宁片
祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
