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对工作不自信怎么办
补充说明：对工作不自信怎么办
a******W 2022-05-11 18:41
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
对工作不自信可以采取认知行为疗法、心理动力学治疗、社交技能训练、自我肯定训练、抗抑郁药等治疗措施。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变消极思维模式来提高自信心。具体包括面接咨询、建立目标、挑战负面想法等步骤。此方法适用于那些对自己的能力有不合理担忧的人群。
2.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识中的冲突以增强自我意识。其涉及自由联想、梦境分析等内容。该方法适合处理由童年经历导致的工作不自信问题。
3.社交技能训练
社交技能训练旨在通过角色扮演和其他练习来改善人际交往能力。它强调身体语言、沟通技巧等方面的重要性。这种方法对于那些在工作中感到紧张或尴尬但不知道如何应对的人有所帮助。
4.自我肯定训练
自我肯定训练教导个体积极地对待自己，并相信自己的价值。这通常需要定期重复积极的自我陈述。此方法适合希望改变消极自我形象的人群。
5.抗抑郁药
抗抑郁药可以调节大脑内神经递质平衡，缓解因情绪低落引起的自卑感。例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可增加突触间隙中5-羟色胺浓度。此类药物可用于治疗伴随明显情绪低落的不自信症状。
建议尝试认知行为疗法，在专业人士指导下开展相关训练；同时，注意保持良好的睡眠质量，有助于减轻压力，恢复自信。
2024-02-16 05:33
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
