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胸式呼吸怎么呼吸
补充说明：胸式呼吸怎么呼吸
a******W 2022-04-30 22:48
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸可以通过腹式呼吸训练、松弛训练、瑜伽练习、针灸疗法、中药调理等方法来改善。如果胸式呼吸导致呼吸困难或其他不适，建议寻求医疗帮助以排除潜在的肺部或心血管疾病。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸通过深度且慢速地吸气和呼气来增加膈肌运动，减少胸部参与。初学者可在安静环境中每天练习数次。此技巧适用于改善肺活量和促进气体交换，常用于哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的管理中。
2.松弛训练
松弛训练通过引导患者逐渐放松身体各部位肌肉，有助于缓解紧张情绪及压力。通常在安静环境下定期进行。此方法可用于减轻因焦虑引起的胸式呼吸模式。对处于高压力环境下的个体有益。
3.瑜伽练习
瑜伽中的深腹式呼吸可以帮助提高横隔膜的活动性，并降低上半身的紧张感。建议每周至少练习3次。对于经常久坐的人群而言，这种锻炼方式有利于促进血液循环和增强核心稳定性。
4.针灸疗法
针灸可调节自主神经系统功能紊乱，从而达到平衡阴阳的目的。一般需要由专业医生操作。该方法适合长期存在失眠、消化不良等问题导致胸式呼吸者。在接受针灸时应保持放松状态以获得最佳效果。
5.中药调理
中药可通过平肝潜阳、清热泻火等功效来缓解因情志不畅所致的胸式呼吸。具体用药需遵循医嘱。对于存在明显情绪波动引发胸式呼吸者，中医辨证施治后选用相应方剂可起到一定效果。
需要注意的是，在采用上述治疗方法前，应确保不存在任何禁忌症，并在专业人士指导下进行。若发现胸式呼吸症状无改善或加重，应及时就医以便进一步评估和处理。
2024-03-09 00:27
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
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