发病时间：不清楚
怎样才能让自己的睡眠变浅
补充说明：怎样才能让自己的睡眠变浅
a******W 2022-04-02 19:23
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠浅薄可以通过保持规律作息、睡前放松训练、减少咖啡因摄入、使用睡眠辅助器具、药物治疗等方法来改善。
1.保持规律作息
保持规律作息是指每天在同一时间入睡和起床，以调整生物钟。此方法适合那些希望改善睡眠质量但不想依赖药物的人群。
2.睡前放松训练
睡前放松训练包括深呼吸、冥想等技巧，帮助缓解身心压力，促进睡眠。这种方法适用于希望在不使用药物的情况下提高睡眠深度的人。
3.减少咖啡因摄入
减少咖啡因摄入意味着降低日常饮料中含有的咖啡因含量，如茶、可乐等。此方法适合对咖啡因敏感或需要控制日间清醒度数的人。
4.使用睡眠辅助器具
睡眠辅助器具包括眼罩、耳塞等，可以帮助屏蔽环境干扰，创造更好的睡眠环境。这些器具可用于任何需要提高睡眠深度的情况，尤其是存在噪音或光线干扰时。
5.药物治疗
药物治疗可能涉及使用苯二氮卓类药物如来增加睡眠深度。这类药物通常用于长期存在失眠或其他睡眠障碍问题时。
为了确保睡眠质量，建议避免在床上看手机或电视，并尽量保持卧室安静、黑暗和凉爽。此外，定期进行体育锻炼有助于调节睡眠模式，但应在晚上睡眠前至少4小时结束，以防止过度兴奋影响入睡。
2024-02-12 21:59
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
暂无数据
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
