怎么才能让自己不心虚

姚小金 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

让自己不心虚可以通过调整情绪、适当运动、规律作息、调整饮食、心理治疗等方式进行调整。

1、调整情绪

心虚主要是由于个人心理压力过大，或者是精神过度紧张所引起的，可能会出现情绪低落、精神萎靡等症状。建议患者可以适当调整个人情绪，保持愉悦的心情，可以多听一些舒缓的音乐，也可以多到户外进行有氧运动，如慢跑、打篮球等，能够有效改善心虚的情况。

2、适当运动

适当运动能够有效促进体内血液循环，消耗体内多余的热量，能够有效改善心虚的症状。患者可以适当进行有氧运动，如游泳、慢跑、打太极拳等，但要注意避免剧烈运动，以免过度劳累。

3、规律作息

如果个人经常熬夜或者是睡眠质量不佳，可能会导致体内激素分泌出现异常，从而引发心虚的症状。建议患者规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，也可以在睡前适当饮用温牛奶，有助于改善睡眠质量。

4、调整饮食

患者也可以适当调整个人饮食习惯，避免食用过多刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免导致体内火气旺盛，加重心虚的症状。建议患者可以适当进食清淡易消化的食物，如小米粥、面条等。

5、心理治疗

如果患者心虚的情况比较严重，通过上述方式无法得到改善，也可以及时到医院心理科，通过心理疏导的方式进行改善。

日常生活中，建议患者适当参加户外活动，如散步、骑自行车等，可提高自身免疫力，对于不适症状的缓解也有积极意义。若患者出现明显不适症状时，应前往正规医院完善相关检查，明确诊断后在医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。