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怎样才能让大脑产生睡意
补充说明：怎样才能让大脑产生睡意
a******W 2022-03-31 18:17
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
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问题：怎样才能让大脑产生睡意
回答：让大脑产生睡意可采取运动促进睡眠、冥想放松训练、温奶助眠法、中药调理、针灸治疗等方法。
1.运动促进睡眠
通过增加身体疲劳度来诱导自然睡眠。适合在白天进行度锻炼以提高夜间睡眠质量。
2.冥想放松训练
通过深呼吸、专注意识等技巧帮助缓解压力和焦虑，进而促进睡眠。此方法特别适用于那些经常因工作或生活压力而失眠的人群。
3.温奶助眠法
牛奶中的氨基酸有助于神经递质合成,具有镇静催眠的作用。睡前适当饮用温热的牛奶可以帮助改善睡眠质量。
4.中药调理
中医认为失眠多由心脾两虚引起，因此可选用益气养血安神类方剂如归脾汤进行调理。对于长期存在失眠症状且希望通过中药调理者有较好效果。
5.针灸治疗
针灸可以刺激穴位，调节中枢神经系统功能，达到安神助眠的目的。针灸治疗可用于治疗各种原因引起的失眠症状。
需要注意的是，上述提及的所有方法都需要根据个人情况调整，并且若经过一段时间尝试后仍然无法入睡，建议寻求专业医生的帮助。
2024-03-06 12:50
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
