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治疗失眠小方法
补充说明：治疗失眠小方法
a******W 2022-03-11 17:48
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠小方法可采取饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
饮食疗法调整包括优化晚餐时间及食物选择，减少摄入咖啡因和含糖饮料。因为晚上摄入过多的食物或刺激性物质会导致消化不良、神经兴奋，进而影响睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议每周至少进行3次中至度锻炼。体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，并促进身体分泌有益于睡眠的激素，从而提高入睡效率。
3.冥想练习
冥想练习涉及使用正念和深呼吸技术，在固定时间段内进行每日实践。冥想有助于平息内心的烦躁情绪，帮助个体从日常生活的压力中解脱出来，为更好的休息做好准备。
4.睡前放松技巧
睡前放松技巧包括创建一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、凉爽和黑暗；制定固定的就寝时间和醒来时间；以及采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温和伸展。这些技巧可以帮助降低身心紧张度，建立良好的睡眠习惯，从而改善睡眠品质。
此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能干扰自然生物钟，进一步恶化失眠状况。
2024-03-04 10:37
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功能性消化不良(functionaldyspepsia，FD)是一组有持续或反复发作的上腹痛或不适消化不良症状，经检查排除了器质性疾病的临床症候群。根据临床表现FD可进一步分为餐后不适综合征PDS（早饱或餐后饱胀感）和上腹痛综合征EPS（疼痛或上腹部灼烧感）不同亚型。FD与嗳气症(包括吞气症和非特异性嗳气）、功能性恶心和呕吐（包括慢性特发性恶心、功能性呕吐和周期性呕吐）、反刍综合征统属于功能性胃十二指肠疾病。流行病学调查显示因消化不良症状就诊者占内科门诊总数的30%左右，占消化内科专科门诊的70%，其中，功能性消化不良占消化内科专科门诊的30%~40%。
