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治失眠的办法
补充说明：治失眠的办法
a******W 2022-03-11 17:48
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的办法可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而起到改善失眠的作用。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方比例配制并煎煮服用。这些方剂能调和气血、平衡脏腑功能，进而缓解因情志不畅或阴虚火旺引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列程序。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，以及建立健康睡眠模式来改善失眠状况。
5.松弛训练
指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在安静环境中每日多次进行。松弛训练有助于减少身体紧张和压力感，促进自然进入放松状态，从而改善睡眠质量。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。
2024-01-30 18:49
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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