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增加睡眠质量
补充说明：增加睡眠质量
a******W 2022-03-11 17:50
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
增加睡眠质量可采取中药调理、针灸疗法、气功练习、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致失眠的人群。
2.针灸疗法
针灸是中医传统的一种外治法，通过刺激穴位达到调节身心的效果。睡前适当进行针灸可以促进血液循环，提高睡眠质量。此方法适合经常熬夜、工作压力大引起失眠多梦者。
3.气功练习
气功是一种通过调整呼吸和身体姿势来平衡身心的方法，有助于缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠质量。对于存在心理压力大、难以入眠等问题的人群有益。
4.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良的思维模式和行为习惯，以减轻焦虑和抑郁等负面情绪的影响，进而提升睡眠品质。针对存在思虑过多、易醒早醒等困扰的患者效果较好。
5.放松训练
放松训练通过引导人们进行深呼吸、肌肉松弛等活动来缓解紧张和压力，促进身心放松，从而改善睡眠质量。这种方法适合那些希望减少入睡困难或夜间醒来次数的人使用。
以上提及的所有方法都需要在专业医师指导下进行，以确保安全有效。同时建议保持规律作息时间，避免睡前摄入咖啡因及过度脑力劳动，创造一个有利于睡眠的环境也有助于提高睡眠质量。
2024-03-12 19:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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