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怎样提高睡眠质量
补充说明：怎样提高睡眠质量
a******W 2022-03-11 17:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来缓解失眠的症状。上述食物及药物中含有一定的营养物质，有利于镇静神经，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括柴胡、黄连等中药材。这些草药具有平抑肝火、调节气血的作用，对于因情志不畅导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过逐步建立良好睡眠模式来改善质量。适用于存在焦虑性失眠等问题者。
5.放松训练
指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行一定时间的练习。此策略有助于减少日常压力引起的紧张感，促进身心放松，从而提高入眠概率。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡眠时间、避免在床上玩手机等非睡眠活动，创造一个有利于休息的环境。
2024-03-08 05:46
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