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半夜睡不着觉怎么办
补充说明：半夜睡不着觉怎么办
a******W 2022-03-11 17:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
半夜睡不着觉可以尝试饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。某些食物中含有促进睡眠的物质，而另一些则会提高警觉性和清醒度。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上入睡前3小时内避免剧烈运动。体育锻炼能够消耗身体能量、减少压力激素分泌，从而诱导自然入睡状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松想象等简单冥想练习；建议在临睡前进行。冥想有助于平静内心思绪、减轻焦虑情绪，改善睡眠质量问题。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在床上躺下，从脚部开始，逐渐放松身体各部位，花费约30分钟。此方法旨在通过意识引导身体进入更深层次的放松状态，有助于缓解紧张和压力，促进更好的睡眠品质。
5.针灸治疗
由专业中医师在其指导下选择相应穴位进行针刺治疗，通常为每周2-3次，持续数周至数月。针灸通过调节神经系统和内分泌系统功能来缓解焦虑、抑郁等相关心理因素引起的失眠问题。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑素的分泌，进一步干扰睡眠。
2024-04-02 09:54
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
