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晚上老是失眠怎么解决
补充说明：晚上老是失眠怎么解决
a******W 2022-03-09 22:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性。因为适当的运动能够使大脑皮层细胞处于抑制状态，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种矿物质元素，可有效缓解因思虑过多引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。这些方剂具有平肝潜阳、镇静安神的功效，对于由肝火旺盛所致的失眠有较好的疗效。
4.认知行为疗法
此方法通常需要专业心理医生引导下完成一系列程序化步骤，包括放松训练、刺激控制策略等。通过改变个体对失眠的认知评价及行为反应模式来纠正不良睡眠习惯，减少焦虑情绪导致的入睡困难。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。建立规律的作息时间，保持卧室环境安静舒适，有助于改善睡眠质量。
2024-04-07 15:48
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