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什么方法治失眠好
补充说明：什么方法治失眠好
a******W 2022-03-09 22:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、百合等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后，为患者开具相应方剂，如酸枣仁汤、天王补心丹等，需按时按量服用。这些方剂能有效调节体内阴阳平衡，从而改善由阴虚火旺所致的失眠症状。
4.认知行为疗法
此疗法通过一系列专业指导和技术训练来帮助个体改变不良认知模式和习惯，一般需要数周时间完成疗程。该方法旨在纠正对睡眠的错误观念和焦虑情绪，减少由于压力和担忧导致的失眠发生频率。
5.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、瑜伽等技巧练习，在专家指导下定期进行。这些方法有助于减轻身体和心理上的紧张感，促进自然进入深度休息状态。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以免影响睡眠质量。适当的环境调整，如保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。
2024-01-24 18:50
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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