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怎么治失眠
补充说明：怎么治失眠
a******W 2022-03-09 22:29
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出。每日练习数次，每次持续5-10分钟。这两种方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低入睡时的心理压力。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，减少杂念干扰，促进身心放松。对于存在轻度至中度失眠者有益。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情绪波动引起的失眠问题。但须注意选择正规机构接受治疗。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠质量的可能性。
2024-02-27 21:43
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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就诊科室：内科
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