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腰椎疼痛怎么锻炼
补充说明：腰椎疼痛怎么锻炼
a******W 2022-03-04 16:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎疼痛可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，减轻腰椎负担，从而缓解疼痛。针对腰椎痛患者可增强腹部肌肉力量，减少对周围组织结构的压力和损伤风险。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展通常包括猫牛式、婴儿式等动作，建议每天至少做3-4组。此措施旨在增加柔韧性并放松紧张的背部肌肉群。经常性地拉伸能够改善血液循环，缓解因长时间静止不动导致的僵硬感及不适。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式起伏、侧身爬行等动作，每周至少5天进行。通过强化深层核心肌群来提高身体姿势控制能力，从而间接支持脊柱结构稳定性和功能性。这些运动可以帮助加强骨盆底肌和竖脊肌的力量，进而减轻腰椎负担。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等项目，每日可根据自身情况进行调整。提高下肢本体感觉和前庭系统功能，促进大脑中枢神经系统对双下肢协调控制能力的提升。此举有助于维持良好的身体姿态，减少因姿态不稳引起的跌倒风险以及伴随跌倒造成的二次伤害概率。
在开始任何锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼适合个人状况，并且不会加剧腰椎疼痛。
2024-02-11 13:58
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
