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怎么让跟腱变长?
补充说明：怎么让跟腱变长?
a******W 2022-03-04 16:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱变长可以通过拉伸训练、功能性训练、营养支持等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
通过定期进行特定的腿部肌肉拉伸动作来增加跟腱长度，建议每周至少3次，每次持续15-30分钟。此方法有助于提高柔韧性和跟腱弹性，从而间接起到延长的作用；但效果因人而异，不宜操之过急。
2.功能性训练
选择针对增强小腿肌肉力量的功能性训练项目，如跳绳、深蹲等，在专业教练指导下进行系统化训练。强化小腿肌肉可促进跟腱生长发育，但须注意避免过度负荷导致受伤风险增加。
3.营养支持
保证充足均衡饮食，富含蛋白质及必要矿物质如钙质的食物摄入量应增加。这些营养素对于软组织修复与生长至关重要，能够为跟腱提供必要的生化环境以期增长。
在尝试任何跟腱增长方案之前，应先咨询专业医疗人员的意见，以排除潜在的风险因素并制定安全有效的个性化计划。
2024-02-05 07:48
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
