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焦虑症的自愈方法
补充说明：焦虑症的自愈方法
a******W 2022-03-02 18:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的自愈可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此疗法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张状态，建议每日练习多次。研究表明，深度放松有助于降低心率、血压等生理指标，减轻因压力引起的焦虑反应。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，如感知呼吸或外部环境，通常每天安排固定时间进行。正念实践有助于培养对内心感受的觉察力，提高情绪调节能力，从而减少持续性的忧虑情绪。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，旨在改善心理健康状况。科学研究表明，规律的锻炼能够促进大脑产生神经递质，这些物质具有抗抑郁、抗焦虑的作用。
此外，社交支持也是管理焦虑的重要组成部分。建议患者积极参加感兴趣的团体活动，以建立良好的人际关系，也有助于减轻焦虑症状。
2024-01-18 02:29
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
