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害怕失眠而失眠怎么办
补充说明：害怕失眠而失眠怎么办
a******W 2022-03-02 18:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
害怕失眠而失眠可以尝试认知行为疗法、松弛训练、运动疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经验丰富的心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念及习惯。此方法有助于纠正对失眠的不合理信念和态度，减少因担忧失眠而导致的焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，通常在睡前进行。此措施有助于降低身心压力水平，促进自然入睡，避免因为担心失眠而加剧失眠现象。
3.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如散步、游泳等，在白天进行可提高睡眠质量。研究表明，规律的身体活动有助于调节生物钟，增加日间疲劳感，进而改善夜间睡眠质量。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，可能包含黄连、龙胆草等药物，需按医嘱服用。这些草药具有镇静安神的作用，能够有效缓解因焦虑引起的失眠问题。
建议定期评估睡眠模式，如有必要，可在医师指导下使用非苯二氮卓类催眠药如唑吡坦进行短期管理。建立良好的睡眠卫生习惯是预防失眠的关键，例如保持规律的作息时间，创造有利于睡眠的环境。
2024-02-26 10:08
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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