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女性缺钙怎么补
补充说明：女性缺钙怎么补
a******W 2022-02-28 14:31
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
女性缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等方法进行补钙。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食中的天然钙更容易被人体吸收利用，并且通常含有其他营养素有助于促进钙吸收。
2.维生素D补充
口服维生素D制剂以满足身体对这种脂溶性维生素的需求。维生素D有助于促进小肠黏膜细胞合成钙结合蛋白，进而提高机体对钙离子的吸收率。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充剂，在医生指导下定期服用。钙是构成骨骼和牙齿的重要矿物质成分，缺乏时可能导致骨质疏松等问题。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练两种方式，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动可刺激骨骼生长因子的分泌，增强骨密度；同时提高血液循环速度及肌肉强度，有利于钙质的吸收与利用。
需要注意的是，对于缺钙的女性，尤其是绝经后妇女，应避免高磷食物，如加工食品、碳酸饮料等，以免影响钙的吸收和利用。
2024-02-13 17:09
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
