发病时间：不清楚
总是压抑自己情绪怎么办
补充说明：总是压抑自己情绪怎么办
a******W 2022-02-23 18:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
总是压抑自己情绪可以考虑心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、支持团体、心理动力学治疗、人际关系疗法等方法来缓解。如果情绪问题持续存在或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，进行面对面交流，探讨个人情感表达困难的原因及解决方案。借助心理咨询师的专业指导，帮助个体识别并接受自己的情绪，提高情绪表达能力。针对“总是压抑自己情绪”这一核心问题提供有效帮助。
2.认知行为疗法
在临床心理学家指导下完成一系列面谈和作业任务，在特定时间段内完成。CBT旨在改变个体对情绪不正确的认知方式以及应对策略；对于存在过度抑制情感现象的人群具有积极作用。
3.正念冥想
每天设定固定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始，逐渐增加至30分钟。正念冥想有助于提高个体觉知自身情绪的能力，并学会接纳而非抵制这些感受。对于改善情感压抑有显著效果。
4.支持团体
参加由专业人士组织或社区赞助的类似抑郁症互助小组之类的活动，定期参与讨论与分享经验。与其他同样经历类似困扰的人建立联系可减轻孤独感，并为彼此提供理解与鼓励。对缓解情感压抑有益处。
持续的情感压抑可能导致心理健康问题加重，因此建议尝试放松技巧如深呼吸练习以减轻压力。同时，保持均衡饮食和规律运动可以帮助身体更好地处理情绪波动。
2024-03-20 12:10
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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