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怎么样缓解焦虑紧张情绪
补充说明：怎么样缓解焦虑紧张情绪
a******W 2022-02-17 18:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解焦虑紧张情绪可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、冥想练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和肌肉放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。此措施有助于减轻身体对焦虑的生理反应，从而改善紧张情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变负面思维模式，通常分为多个阶段，包括面谈、作业等。该措施帮助个体识别不合理的想法，并学习用更合理的思考方式替代它们，从而减少因想法引起的焦虑感。
3.心理治疗
心理治疗通常由持证心理医生提供，在安全舒适的环境中探讨个体的情感体验及相关问题。此措施旨在协助患者理解其情感困扰背后的原因，并学会应对策略；通过深入交流可促进情感释放及压力缓解。
4.冥想练习
冥想练习涉及定期静坐并专注于当下时刻，可通过指导音频或自我指导来进行。研究表明，冥想能够降低大脑皮层活动，提高注意力集中能力，从而减轻焦虑状态。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动如跑步、瑜伽等，建议每周至少进行数次。科学研究表明，规律性的体育锻炼能够增加内源性阿片类物质分泌量，这些化学物质具有镇静效果；此外，运动还可以促进血液循环，有助于缓解紧张情绪。
除了上述措施外，保证充足的睡眠时间也是管理焦虑的重要部分。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-03-06 22:36
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
