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怎样消除紧张感
补充说明：怎样消除紧张感
a******W 2022-02-17 18:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张感可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、生物反馈疗法、正念冥想等方法来缓解。
1.心理咨询
通过专业心理医生引导患者认识、接纳自己的情绪，并探索产生紧张感的原因。适用于因特定事件或生活压力导致长期存在紧张感的情况。
2.放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助个体达到身心放松状态。可作为辅助手段缓解由考试、演讲等原因引起的暂时性紧张。
3.认知行为疗法
旨在改变个体对紧张情境的认知评价和应对策略，减少焦虑反应。适合处理由于社交恐惧、公众演讲等问题造成的紧张感受。
4.生物反馈疗法
利用现代科技手段监测身体生理指标，让患者学习如何控制这些指标以减轻紧张。针对有明确身体症状如心悸、颤抖等伴随紧张的人群有效。
5.正念冥想
通过专注当下感知，提高个体觉察力及接受自身情感的能力。对于日常生活中产生的轻微紧张感具有一定的舒缓效果。
建议在选择治疗方法时考虑个人喜好和适应性。若紧张感持续且无法通过简单方法缓解，应寻求专业心理医生的帮助。
2024-03-12 21:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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